Это объяснила эксперт по сну
Исследования показываюѼ?, что сон играет важную роль в устойчивой потере веса. Подробнее об этом рассказала Эсра Тасали из Чикагского медицинского университета в Иллинойсе и Центра сна при Чикагском университете.
© Verywell Health
По словам специалиста в области сна Эсры Тасали, нехватка сна усиливает голод. Есть две главные причины, почему это может произойти. Первая — в том, что при лишении сна центры вознаграждения мозга становятся более активными. Из-за этого нам хочется съесть что-нибудь, особенно высококалорийное и вредное. Также снижается наша способность подавлять тягу к еде. ВтоѼ?ой механизм — это повышение уровня гормонов аппетита. Наиболее известный из них — грелин, гормон голода. Его уровень будет выше при недостаточном количестве сна. В долгосрочной перспективе это приведёт к набору веса.
Тем, кто хочет похудеть, нужно стараться уделять сну м?е менее 7 часов в сутки. И чем больше, тем лучше. Даже дополнительные 30 минут сна уменьшают количество потребляемых калорий, как показывают исследования.
Ключевой маркер качества сна — это медленный сон. По-другому его называют ещё глубоким. Эта стадия сна способствует консолидации памяти, восстановлению на клеточном уровне, восстановлению тканей, очищению от метаболических отходов. Важна она также для метаболизма и высвобождения гормонов. Например, во время сна производится гормон роста.
Материалы новостного характера нельзя приравнм?вать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник — http://griskomed.ru/bolshe-sna-bolshe-sjigaemyh-kalorii-pochemy-pri-pohydenii-vajno-horosho-spat.html