Некоторые виды упражнений следует выполнять каждую неделю
Физические упражнения вне зависимости от возраста — это основа для поддержания здорового мозга м? тела. Когда же вам уже за 50, то важно тренироваться для достижения долголетия. Об этом сказал Дэмиен Джойнер, доктор права, сертифицированный ACE персональный тренер и основатель Incremental Fitness в Сан-Диего, Калифорния.
© Bingo and Casino Games for Ontario Seniors
Если вы будете выполнять одно илм? два из упражнений ниже каждый день, то будете чувствовать себя сильнее и здоровее внешне и внутренне.
Быстрая прогулка. Исследования показывают: ходьба после приёма пищи полезна. Если же вам кажется, что она стала менее эффективна или наскучила вам, попробуйте увеличить темп или интенсивность.
Упражнения с весовой нагрузкой. Примерно после 30 лет костная масса начинает уменьшаться. Упражнения с отягощениями помогут вам сохранить скелетные мышцы. Они могут включать такие виды активности, как походы на свежем воздухе, теннис, танцы, поднятие тяжестей.
Тренировки в бассейне. Они помогут, если вы не любите физические упражнения, но хотите оставаться активными. Полезны будут такие тренировки и при болях в суставах.
Езда на велосипеде. У пожилых людей поездка на велосипеде в течение всего 20 минут может улучшить работу гиппокампа. Эта часть мозга отвечает за память, обучение и решение проблем.
Упражнения с сопротивлением. Самый эффективный способ борьбы с потерей мышечной массой и слабостью — силовые тренировки.
Йога. Исследования показывают: практика разума и тела улучшает физическое равновесие, гибкость и силу нижней части тела, а также психическое здоровье. Это значит, что йога поможет вам чувствовать себя лучше в целом.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к нм?значению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Источник — http://griskomed.ru/bystraia-progylka-yprajneniia-s-otiagosheniiami-kak-nyjno-zanimatsia-sportom-v-50.html