Казалось бы, какой толк от велосипеда, который не едет? Но смысл есть, и называется это сайклинг. Такой вид активности сочетает элементы фитнеса и велоспорта. Он стал популярен благодаря доступности и эффективности в борьбе с лишними килограммами. Участники могут полностью отдаться динамичной тренировке, находясь при этом в комфортной обстановке спортзала. Рассказываем, что такое сайклинг, чем полезен, а кому противопоказан. И как начать тренироваться.
Что это такое
Сайклинг — кардиотренировка на стационарных велосипедах. Этот вид активности имитирует условия езды по разной местности. Занятия, как правило, проходят в формате групповой тренировки.
Сайклинг зародился в 1990-х годах в США, когда фиѼ?нес-инструкторы начали проводить динамичные групповые тренировки на велотренажерах под ритмичную музыку. Эта идея быстро завоевала популярность: люди оценили возможность заниматься спортом в компании единомышленников.
Виды сайклинга
Существует несколько стилей сайклинга. Каждый имеет особенности и может быть адаптирован к разным уровням подготовки участников:
Польза сайклинга
Занятия сайклингом могут принести много пользы как для физического здоровья, так и для психоэмоционального состояния. Вот что делает этот вид актим?ности.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Сайклинг увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует более эффективному кровообращению. Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, 30 минут тренировки спосом?ны снизить уровень холестерина и нормализовать артериальное давление.
Сжигает калории
Сайклинг — отличный способ борьбы с лишним весом. Например, вот сколько калорий может сжечь человек весом в 70 килограмм за час тренировки:
Увеличивает мышечную массу
Занятия сайклингом активизируют работу основных мышечных групп: ног, особенно квадрицепсов, ягодиц и пресса. Регулярные тренировки на стационарном велосипеде помогают увеличить силу мышц нижней части тела до 20% всего за несколько месяцев. Это особенно полезно для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после травм.
Дает психическую разгрузку
Между физической активностью и снижением уровня тревожности и депрессии прямая связь. Эндорфины, «гормоны счастья», выделяются во время интенсивных физических нагрузок. Улучшают общее настроение м? способствуют повышению самооценки.
Развивает координацию движений
Это происходит, потому что участнику тренировки нужно синхронизировать работу рук и ног. Особенно полезна такая активность для людей пожилого возраста: помимо физической нагрузки они получают трениром?ку когнитивных функций.
Кому противопоказан сайклинг
Несмотря на множество плюсов, у этого вида спорта есть противопоказания:
10 советов для тех, кто хочет заниматься сайклингом
-
Начинайте с коротких тренировок, постепенно увеличивайте время от 20 минут до часа по мере роста выносливости.
-
Убедитесь в правильном дыхании. Оно должно быть ровным и глубоким.
-
Не бойтесь просить помощи по настройке велосипеда или технике выполнения упражнений у инструктора.
-
Пробуйте заняѼ?ия разной интенсивности. Это сделает тренировки разнообразнее.
-
Постарайтесь найти группу единомышленников. Совместные тренировки делают процесс интереснее, а мотивацию — крепче.
-
Не забывайте пить воду во время тренировки.
-
Следите за теѼ?никой педалирования: избегайте резких движений ногами, чтобы снизить риск травмы колена.
-
Добавляйте интервалы высокой интенсивности. Чередование скоростей увеличивает эффективность занятий.
-
Планируйте питание до и после тренировки, чтобы достичь луѼ?ших результатов. Легкий перекус, богатый углеводами, будет отличным вариантом перед занятием.
-
Наслаждайтесь процессом. Помните, что ваша цель — не только результат, но и удовольствие от занятий.
Что можно сделать?
Заниматься спортом дома. Мы составилм? подробную инструкцию, как поддерживать физическую активность без спортзала и специального оборудования.
А вы занимались сайклингом? Расскажите в комментариях.
Источник — http://griskomed.ru/chto-takoe-saikling.html